Оригинал взят у 
lera_friend в Полезная привычка правильного дыхания
lera_friend в Полезная привычка правильного дыханияОригинал взят у lera_friend в Полезная привычка правильного дыхания
lera_friend в Полезная привычка правильного дыханияДыхание - жизненно необходимый процесс. Почти все сложные химические реакции в организме происходят с обязательным участием кислорода, например, обмен веществ. При окислительных процессах образуются продукты распада в том числе и углекислый газ, которые удаляются из организма при дыхании.
Вдох-выдох
Вдох символизирует жизнь, со вдохом связано начало всего сущего. Считается, что на вдохе мы впускаем в себя энергию, радость, любовь, мир и отношения. Вдох связан с возможностью брать (принимать на себя ответственность, вступать в отношения). По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады.
Выдох – символизирует смерть, окончание всего сущего. На выдохе мы избавляемся от негатива, груза прошлого и неприятных воспоминаний. С психологической точки зрения выдох также связан с возможностью отдавать (в народной мудрости этому процессу соответствует выражение «облегчить душу»
. Выдох связан с торможением нервной системы, успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла
Если у вас преобладает выдох – вы несколько перегружены, организм стремится сбросить с себя лишнее напряжение и делает это за счет преувеличенного выдоха. Если преобладает вдох – вам жизненно необходим больший запас энергии, новый ресурс для осуществления какого-то важного дела или признания какого-то факта. Тот же механизм действует и при зевании. Если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Поэтому для регулировки психологического состояния при стрессе в первую очередь применяется успокаивающее дыхание. А если вам необходимо взбодрится – делаем все наоборот.
К сожалению, в большинстве своем люди дышат неправильно. Многие скажут – бред, чего там уметь то? Но, тем не менее, в основном человек дышит только верхней частью легких, делая неглубокие вдохи и выдохи. Поверхностное дыхание приводит к тому, что из легких выходит не весь отработанный воздух и туда же поступает недостаточное его количество, что в свою очередь вызывает кислородное голодание и ряд проблем физического и психологического характера.
Так же наше дыхание осуществляется либо только грудью (грудной тип дыхания), либо животом (брюшной тип). Специалисты разного профиля спорят о том, какое дыхание считать правильным: грудное или брюшное. Ответ очевиден: для здоровья важны оба вида дыхания. Просто каждое из них выполняет различные функции. Идеальным решением в этом спорном вопросе может быть «полное» (или йоговское) дыхание, когда в процесс дыхания включается грудная клетка и живот.
Людмила Ким в своей книге «Азбука здоровья» дала рекомендации по правильной постановке дыхания:
1. Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое «очищающее» дыхание выводит застоявшийся в легких воздух.
2. Есть еще один вид оздоровительного дыхания, так называемое «голосовое дыхание». Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием «вытолкнуть» через открытый рот, можно с резким звуком «ха», можно с протяжным звуком «оум!», сомкнув губы в конце выдоха. Повторить 2—3 раза и закончить «очищающим» дыханием.
3. Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения 2-3 раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать «очищающее» дыхание.
4. Для тех, кто думает, что дыхание — это элементарно, можно предложить одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 с вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 с. Попробуйте проделать его 2-3 раза подряд».
Желаю бодрости духа! Дышите носом! )
Использованы материалы:
Шмигель Н.Е. Управляешь дыханием – управляешь жизнью // "РиТМ Психология для всех". - 2011. - № 10. - С.15 - 18.
Людмила Ким. Азбука здоровья или невыдуманные истории из жизни ворожей и знахарей. Издательство: АП СТП. 1993 г
Взаимно рада новым друзьям!
Вдох-выдох
Вдох символизирует жизнь, со вдохом связано начало всего сущего. Считается, что на вдохе мы впускаем в себя энергию, радость, любовь, мир и отношения. Вдох связан с возможностью брать (принимать на себя ответственность, вступать в отношения). По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады.
Выдох – символизирует смерть, окончание всего сущего. На выдохе мы избавляемся от негатива, груза прошлого и неприятных воспоминаний. С психологической точки зрения выдох также связан с возможностью отдавать (в народной мудрости этому процессу соответствует выражение «облегчить душу»
. Выдох связан с торможением нервной системы, успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением теплаЕсли у вас преобладает выдох – вы несколько перегружены, организм стремится сбросить с себя лишнее напряжение и делает это за счет преувеличенного выдоха. Если преобладает вдох – вам жизненно необходим больший запас энергии, новый ресурс для осуществления какого-то важного дела или признания какого-то факта. Тот же механизм действует и при зевании. Если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Поэтому для регулировки психологического состояния при стрессе в первую очередь применяется успокаивающее дыхание. А если вам необходимо взбодрится – делаем все наоборот.
К сожалению, в большинстве своем люди дышат неправильно. Многие скажут – бред, чего там уметь то? Но, тем не менее, в основном человек дышит только верхней частью легких, делая неглубокие вдохи и выдохи. Поверхностное дыхание приводит к тому, что из легких выходит не весь отработанный воздух и туда же поступает недостаточное его количество, что в свою очередь вызывает кислородное голодание и ряд проблем физического и психологического характера.
Так же наше дыхание осуществляется либо только грудью (грудной тип дыхания), либо животом (брюшной тип). Специалисты разного профиля спорят о том, какое дыхание считать правильным: грудное или брюшное. Ответ очевиден: для здоровья важны оба вида дыхания. Просто каждое из них выполняет различные функции. Идеальным решением в этом спорном вопросе может быть «полное» (или йоговское) дыхание, когда в процесс дыхания включается грудная клетка и живот.
Людмила Ким в своей книге «Азбука здоровья» дала рекомендации по правильной постановке дыхания:
1. Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое «очищающее» дыхание выводит застоявшийся в легких воздух.
2. Есть еще один вид оздоровительного дыхания, так называемое «голосовое дыхание». Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием «вытолкнуть» через открытый рот, можно с резким звуком «ха», можно с протяжным звуком «оум!», сомкнув губы в конце выдоха. Повторить 2—3 раза и закончить «очищающим» дыханием.
3. Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения 2-3 раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать «очищающее» дыхание.
4. Для тех, кто думает, что дыхание — это элементарно, можно предложить одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 с вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 с. Попробуйте проделать его 2-3 раза подряд».
Желаю бодрости духа! Дышите носом! )
Использованы материалы:
Шмигель Н.Е. Управляешь дыханием – управляешь жизнью // "РиТМ Психология для всех". - 2011. - № 10. - С.15 - 18.
Людмила Ким. Азбука здоровья или невыдуманные истории из жизни ворожей и знахарей. Издательство: АП СТП. 1993 г
Взаимно рада новым друзьям!